एप्पल स्मूदी सामग्री
- पांच पालक के पत्ते या चौराई के पत्ते या हरी मेथी के पत्ते
- 8 से 10 पुदीना पत्ता
- एक पान का पत्ता
- आध एप्पल
- आधा चम्मच काली मिर्च पाउडर
- आधा चम्मच दालचीनी पाउडर
- आधा चम्मच नमक
- आधा नींबू
बनाने की विधि :
पालक के पत्ते, पुदीने के पत्ते और पान के पत्ते आधा एप्पल, दालचीनी पाउडर, काली मिर्च पाउडर, नमक पानी डालकर,और नींबू का जूस मिक्सी के जार में डालकर फाइन पेस्ट बना ले उसके बाद गिलास में निकाल कर सिप सिप कर पीये
स्वास्थ्य लाभ :
सेब के स्मूदी के कई फायदे हैं और यह विभिन्न विटामिनों का एक अच्छा स्रोत है। यहाँ कुछ विशेष लाभ हैं:
प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत करना
सेब में विटामिन सी होता है, जो शरीर की प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत करने में मदद करता है। यह विटामिन सी शरीर को संक्रमणों से लड़ने में सक्षम बनाता है।
पाचन में मदद
सेब में फाइबर होता है, जो पाचन तंत्र को स्वस्थ रखने में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। फाइबर कब्ज और अन्य पाचन समस्याओं को दूर करने में मदद करता है।
हृदय स्वास्थ्य को बढ़ावा
सेब में पॉलीफेनॉल्स और फाइबर होते हैं, जो हृदय स्वास्थ्य के लिए बहुत फायदेमंद हैं। ये तत्व कोलेस्ट्रॉल के स्तर को नियंत्रित करने और रक्तचाप को स्थिर रखने में मदद करते हैं।
आवश्यक विटामिन और फाइबर प्रदान करना
सेब विटामिन ए, विटामिन बी6, और विटामिन ई जैसे महत्वपूर्ण विटामिनों का एक अच्छा स्रोत है। ये विटामिन शरीर के विभिन्न कार्यों को सुचारु रूप से चलाने में मदद करते हैं।
सेब के स्मूदी को अपने दैनिक आहार में शामिल करने से न केवल आपको इन विटामिनों और फाइबर की पूर्ति होती है, बल्कि यह आपके समग्र स्वास्थ्य को भी बेहतर बनाता है।
इस स्मूदी की मुख्य सामग्रियों के स्वास्थ्य लाभ हैं:
एप्पल स्मूदी एक पौष्टिक और स्वास्थ्यवर्धक पेय है, जो विभिन्न सामग्रियों से बनाया जाता है। यहाँ इस स्मूदी की मुख्य सामग्रियों के स्वास्थ्य लाभ हैं:
पालक के पत्ते (या चौराई के पत्ते या हरी मेथी के पत्ते)
– आयरन का अच्छा स्रोत: पालक आयरन से भरपूर होता है, जो रक्ताल्पता को रोकने में मदद करता है।
– विटामिन और मिनरल्स: यह विटामिन A, C, E और K के साथ-साथ कैल्शियम, मैग्नीशियम और पोटैशियम जैसे मिनरल्स से भरपूर होता है।
– एंटीऑक्सीडेंट: पालक में एंटीऑक्सीडेंट होते हैं जो शरीर को फ्री रेडिकल्स से बचाते हैं।पुदीना पत्ता
– पाचन में सुधार: पुदीना पाचन तंत्र को सुधारने में मदद करता है और गैस और एसिडिटी को कम करता है।
– ताजगी और ऊर्जा: यह ताजगी और ऊर्जा प्रदान करता है और मानसिक थकान को दूर करता है।
– सर्दी और खांसी में राहत: पुदीना सर्दी और खांसी के लक्षणों को कम करने में मदद करता है।पान का पत्ता
– मुंह की सेहत: पान का पत्ता मुंह की सेहत के लिए फायदेमंद होता है, यह मसूड़ों की सूजन और मुंह के छालों को ठीक करने में मदद करता है।
– पाचन सुधार: यह पाचन तंत्र को सुधारने में भी सहायक होता है।सेब (आध एप्पल)
– फाइबर से भरपूर: सेब फाइबर से भरपूर होता है, जो पाचन तंत्र को स्वस्थ रखता है और कब्ज को रोकता है।
– एंटीऑक्सीडेंट गुण: इसमें एंटीऑक्सीडेंट गुण होते हैं जो शरीर को फ्री रेडिकल्स से बचाते हैं।
– वजन प्रबंधन: सेब वजन कम करने में भी सहायक हो सकता है क्योंकि यह कम कैलोरी वाला फल है।काली मिर्च पाउडर
– पाचन में सुधार: काली मिर्च पाचन तंत्र को सुधारने में मदद करती है और भूख बढ़ाती है।
– एंटीऑक्सीडेंट गुण: इसमें एंटीऑक्सीडेंट गुण होते हैं जो शरीर को फ्री रेडिकल्स से बचाते हैं।दालचीनी पाउडर
– ब्लड शुगर नियंत्रण: दालचीनी ब्लड शुगर के स्तर को नियंत्रित करने में मदद करती है।
– वजन प्रबंधन: यह वजन कम करने में भी सहायक हो सकती है।
– एंटीऑक्सीडेंट गुण: दालचीनी में भी एंटीऑक्सीडेंट गुण होते हैं।नमक
– फ्लुइड बैलेंस: नमक शरीर में फ्लुइड बैलेंस बनाए रखने में मदद करता है।
– नसों और मांसपेशियों की सेहत: यह नसों और मांसपेशियों की सेहत के लिए भी फायदेमंद होता है, क्योंकि यह मांसपेशियों के संकुचन और आराम में मदद करता है।
– हड्डियों की सेहत: नमक हड्डियों के स्वास्थ्य को बनाए रखने में भी सहायक होता है।नींबू
– विटामिन सी का अच्छा स्रोत: नींबू विटामिन सी से भरपूर होता है, जो इम्यून सिस्टम को मजबूत करने में मदद करता है।
– एंटीऑक्सीडेंट गुण: इसमें एंटीऑक्सीडेंट गुण होते हैं जो शरीर को फ्री रेडिकल्स से बचाते हैं।
– पाचन में सुधार: नींबू का रस पाचन तंत्र को सुधारने में मदद करता है और भूख बढ़ाता है।
– वजन प्रबंधन: यह वजन कम करने में भी सहायक हो सकता है क्योंकि यह मेटाबॉलिज्म को बढ़ावा देता है।
इस प्रकार, एप्पल स्मूदी न केवल स्वादिष्ट होती है बल्कि यह आपके शरीर को विभिन्न प्रकार के पोषक तत्वों से भरपूर करती है, जो आपकी समग्र सेहत के लिए बहुत फायदेमंद होती है।