🟢 सोमवार - डाइट प्लान (हृदय स्वास्थ्य व डायबिटिक वजन नियंत्रण हेतु)
🌅 सुबह उठते ही (7:00 AM – 7:30 AM)
- 1 गिलास गुनगुना पानी + 1 चम्मच मेथी दाना पाउडर (या रात को भिगोया हुआ मेथी पानी)
- 5 भीगे हुए बादाम + 1 अखरोट
🍵 सुबह का नाश्ता (8:30 AM – 9:00 AM)
- 1 कप लो-फैट दूध या ग्रीन टी / दालचीनी-तुलसी वाली हर्बल चाय
- 1-2 मिस्सी रोटी (बिना घी) + लो फैट पनीर भुर्जी या मिक्स वेजिटेबल
- या 1 कटोरी दलिया (बिना शक्कर) + थोड़ी सब्जियाँ
🍎 मिड मॉर्निंग स्नैक (11:00 AM – 11:30 AM)
- 1 फल (जैसे अमरूद, पपीता, सेब, नाशपाती – केले/आम नहीं)
- या 1 कप छाछ (बिना नमक)
🍛 दोपहर का भोजन (1:00 PM – 1:30 PM)
- 1-2 रोटी (गेहूं+चने का आटा मिला हुआ) बिना घी
- 1 कटोरी लो-ऑयल मिक्स सब्ज़ी (तोरी, लौकी, टिंडा, पालक, मेथी इत्यादि)
- 1 कटोरी मूंग या मसूर दाल (कम नमक और मसाले)
- 1 प्लेट सलाद (खीरा, गाजर, टमाटर, मूली)
- 1 कटोरी छाछ या लो-फैट दही
🧉 शाम का नाश्ता (4:30 PM – 5:00 PM)
- 1 कप ग्रीन टी / दालचीनी-इलायची टी (बिना चीनी)
- भुना हुआ चना या मुठ्ठी भर मखाने (सुखे भुने)
🍲 रात का भोजन (7:00 PM – 7:30 PM)
- 1 रोटी + 1 कटोरी हल्की सब्जी (शिमला मिर्च, गोभी, भिंडी)
- या 1 कटोरी वेजिटेबल सूप + मिक्स सलाद
- यदि हल्के भूख हो तो केवल मूंग दाल चिल्ला + हरी चटनी
🌙 सोने से पहले (9:00 PM – 9:30 PM)
- 1 कप गुनगुना पानी + थोड़ा सा दालचीनी पाउडर (यदि डॉक्टर ने अनुमति दी हो)
⚠️ ध्यान दें:
- नमक, चीनी और घी का प्रयोग बहुत सीमित रखें।
- रोजाना कम से कम 30-45 मिनट वॉक/योग करें।
- पानी भरपूर मात्रा में पिएँ।
- हर 2-3 घंटे में कुछ हेल्दी खाएँ ताकि ब्लड शुगर स्थिर रहे।