🟢 शनिवार - डाइट प्लान (डायबिटिक, हार्ट हेल्दी और वज़न कंट्रोल हेतु)
🌅 सुबह उठते ही (7:00 AM – 7:30 AM)
- 1 गिलास गुनगुना पानी + 1 चुटकी मेथी पाउडर या मेथी दाना पानी
- 5 भीगे बादाम + 1 अखरोट
🍵 सुबह का नाश्ता (8:30 AM – 9:00 AM)
- 2 सूजी / ओट्स उत्तपम + हरी चटनी
- या 1 कटोरी मिक्स वेजिटेबल दलिया
- 1 कप ग्रीन टी या तुलसी-दालचीनी चाय
🍎 मिड मॉर्निंग स्नैक (11:00 AM – 11:30 AM)
- 1 मध्यम आकार का फल – सेब / अमरूद / नाशपाती
- या 1 कप नारियल पानी
🍛 दोपहर का भोजन (1:00 PM – 1:30 PM)
- 1-2 मल्टीग्रेन रोटी (गेहूं + ज्वार + चना)
- 1 कटोरी तुरई / भिंडी / पालक की सब्ज़ी
- 1 कटोरी मूंग या मसूर की दाल
- सलाद (खीरा, गाजर, टमाटर, नींबू)
- 1 कटोरी छाछ (बिना नमक या थोड़ा सेंधा नमक)
🧉 शाम का नाश्ता (4:30 PM – 5:00 PM)
- 1 कप हर्बल चाय + 1 मुट्ठी रोस्टेड मखाने
- या 1 छोटा कटोरी अंकुरित मूंग + नींबू / टमाटर मिलाकर
🍲 रात का भोजन (7:00 PM – 7:30 PM)
- 1 कटोरी लौकी / मिक्स वेजिटेबल सूप
- या 1 रोटी + हल्की हरी सब्ज़ी
- सलाद जरूर लें
🌙 सोने से पहले (9:00 PM – 9:30 PM)
- 1 कप गुनगुना पानी + 1 चुटकी हल्दी या दालचीनी पाउडर
🟨 स्वास्थ्य टिप्स:
- दिन में कम से कम 20–30 मिनट शरीर की हल्की गतिविधि (वॉक, योग)
- प्रोसेस्ड फूड, बेकरी आइटम्स और चीनी से दूर रहें
- सारा खाना घर का बना और कम नमक/तेल वाला रखें