🟢 बुधवार - डाइट प्लान (डायबिटिक और हार्ट-हेल्दी)
🌅 सुबह उठते ही (7:00 AM – 7:30 AM)
- 1 गिलास गुनगुना पानी + 1 चम्मच आंवला रस या नींबू रस
- 5 भीगे हुए बादाम + 1 अखरोट
🍵 सुबह का नाश्ता (8:30 AM – 9:00 AM)
- 1 कटोरी मिक्स वेजिटेबल दलिया (बिना घी/तेल)
- या 2 इडली + सांभर (तेल कम हो)
- 1 कप ग्रीन टी या दालचीनी/तुलसी हर्बल चाय
🍎 मिड मॉर्निंग स्नैक (11:00 AM – 11:30 AM)
- 1 फल: अमरूद, सेब या पपीता (कोई भी 1 मध्यम आकार का)
- या 1 कप नारियल पानी (यदि ब्लड शुगर स्थिर है)
🍛 दोपहर का भोजन (1:00 PM – 1:30 PM)
- 1-2 रोटी (गेहूं + चना मिक्स)
- 1 कटोरी लौकी या तोरी की सब्जी (बिना तला हुआ)
- 1 कटोरी मूंग या मसूर दाल
- हरी सलाद (खीरा, टमाटर, गाजर, मूली)
- 1 कप छाछ (बिना नमक या हल्का सेंधा नमक)
🧉 शाम का नाश्ता (4:30 PM – 5:00 PM)
- 1 कप ग्रीन टी या हर्बल चाय
- 4-5 भुने मखाने या 1 मुट्ठी भुने चने
🍲 रात का भोजन (7:00 PM – 7:30 PM)
- 1 कटोरी मिक्स वेजिटेबल सूप (बिना क्रीम और कॉर्नफ्लोर)
- या 1 रोटी + पालक-पनीर (लो-फैट पनीर, कम तेल में)
- सलाद ज़रूर लें
🌙 सोने से पहले (9:00 PM – 9:30 PM)
- 1 कप गुनगुना पानी + 1 चुटकी दालचीनी पाउडर
(यदि डॉक्टर द्वारा अनुमत हो और ब्लड शुगर कंट्रोल में हो)
🟩 महत्वपूर्ण सलाह:
- भोजन का अंतर 2.5 से 3 घंटे रखें
- स्नैक्स से पेट भरे लेकिन ब्लड शुगर न बढ़े
- रात का खाना हल्का और जल्दी करें
- दिन में थोड़ा समय धूप में बिताएँ (Vitamin D के लिए)