🟢 गुरुवार - डाइट प्लान (डायबिटिक + वज़न व हृदय स्वास्थ्य के लिए)
🌅 सुबह उठते ही (7:00 AM – 7:30 AM)
- 1 गिलास गुनगुना पानी + 1 चम्मच अलसी (फ्लैक्स सीड) पाउडर
- 4 भीगे हुए बादाम + 1 अखरोट
🍵 सुबह का नाश्ता (8:30 AM – 9:00 AM)
- 2 मूंग दाल चिल्ला + हरी चटनी (तेल बहुत कम)
- या 1 कटोरी उपमा (रवा + मिक्स वेजिटेबल)
- 1 कप ग्रीन टी / हर्बल चाय (बिना चीनी)
🍎 मिड मॉर्निंग स्नैक (11:00 AM – 11:30 AM)
- 1 फल: नाशपाती / सेब / पपीता (मध्यम आकार)
- या 1 कप छाछ (बिना नमक)
🍛 दोपहर का भोजन (1:00 PM – 1:30 PM)
- 1-2 रोटी (गेहूं + चना मिक्स)
- 1 कटोरी मेथी / पालक / टिंडा की सब्जी
- 1 कटोरी चना या राजमा (उबालकर, कम मसाले में)
- 1 प्लेट सलाद
- 1 कटोरी लो-फैट दही
🧉 शाम का नाश्ता (4:30 PM – 5:00 PM)
- 1 कप ग्रीन टी + 1 मुट्ठी रोस्टेड मखाने या चना
🍲 रात का भोजन (7:00 PM – 7:30 PM)
- 1 रोटी + हल्की सब्जी (तोरी, शिमला मिर्च, लौकी आदि)
- या वेजिटेबल सूप + सलाद
- यदि कम भूख हो: 1 कटोरी दाल + उबली सब्जी
🌙 सोने से पहले (9:00 PM – 9:30 PM)
- 1 कप गुनगुना पानी + थोड़ा सा मेथी पानी (यदि पाचन ठीक हो)
🟨 स्वास्थ्य सुझाव:
- रोज़ सुबह या शाम 30–45 मिनट तेज़ चलना
- मीठे फल, रिफाइंड तेल, नमक व सफेद चावल से बचें
- घर का खाना, सीमित मात्रा और समय पर लें