🟢 रविवार - डाइट प्लान (डायबिटिक, हृदय स्वास्थ्य और वजन नियंत्रण के लिए)
🌅 सुबह उठते ही (7:00 AM – 7:30 AM)
- 1 गिलास गुनगुना पानी + 1 चम्मच अलसी पाउडर (Flaxseed powder)
- 4 भीगे बादाम + 1 अखरोट + 1 किशमिश (यदि शुगर कंट्रोल में हो)
🍵 सुबह का नाश्ता (8:30 AM – 9:00 AM)
- 2 बेसन का चीला + हरी चटनी
- या 1 कटोरी स्प्राउट्स चाट (टमाटर, प्याज़, नींबू के साथ)
- 1 कप ग्रीन टी या तुलसी-अदरक चाय
🍎 मिड मॉर्निंग स्नैक (11:00 AM – 11:30 AM)
- 1 कटोरी पपीता या कीवी (डायबिटिक फ्रेंडली फल)
- या 1 कप छाछ
🍛 दोपहर का भोजन (1:00 PM – 1:30 PM)
- 1-2 रोटी (ज्वार + गेहूं मिक्स)
- 1 कटोरी हरी सब्ज़ी (लौकी / गाजर मटर / शिमला मिर्च)
- 1 कटोरी काला चना करी या राजमा (उबला, कम मसाले में)
- हरा सलाद
- 1 कप छाछ / दही (लो-फैट)
🧉 शाम का नाश्ता (4:30 PM – 5:00 PM)
- 1 कप हर्बल चाय + 1 मुट्ठी भुने चने
- या 1 कटोरी टमाटर का सूप
🍲 रात का भोजन (7:00 PM – 7:30 PM)
- 1 कटोरी ओट्स खिचड़ी या वेजिटेबल दलिया
- या 1 रोटी + हल्की पकी हरी सब्ज़ी
- सलाद ज़रूर लें
🌙 सोने से पहले (9:00 PM – 9:30 PM)
- 1 कप गुनगुना पानी + 1 चुटकी हल्दी या दालचीनी पाउडर
🟩 साप्ताहिक ध्यान देने योग्य बातें:
- हर दिन एक ही समय पर खाना और सोना
- नियमित ब्लड शुगर मॉनिटरिंग करें
- खाने में विविधता रखें लेकिन संतुलन न बिगड़ने दें
- हफ्ते में एक बार खुद को हल्के व्यायाम के साथ तनावमुक्त करें (योग, ध्यान)